اگر کوئی بچہ بے خوابی کا شکار ہے تو کیا کریں

اگر کوئی بچہ اندرا میں مبتلا ہے تو کیا کریں: انٹرنیٹ پر گرم جگہ تجزیہ اور حل کے 10 دن

حال ہی میں ، بچوں کے بے خوابی کے بارے میں بات چیت بڑے سماجی پلیٹ فارمز اور والدین کے فورمز پر تیزی سے مقبول ہوگئی ہے۔ مندرجہ ذیل متعلقہ عنوانات کے اعدادوشمار ہیں جن پر پچھلے 10 دنوں (نومبر 2023 تک) پورے انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔

1. بچوں میں اندرا کی بنیادی وجوہات کا تجزیہ

والدین کے ماہر انٹرویو کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، 3-12 سال کی عمر کے بچوں میں بے خوابی کا سبب بننے والے ٹاپ 5 عوامل یہ ہیں:

2. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ بہتری کے منصوبے

چینی نیند ریسرچ ایسوسی ایشن کے ذریعہ جاری کردہ بچوں کی نیند کی تازہ ترین رہنما خطوط درجہ بند مداخلت کی حکمت عملی کی سفارش کرتے ہیں۔

3. والدین کے تاثرات پر عمل کرنے کے لئے موثر طریقے

2،000 والدین کی کمیونٹی کے سوالناموں کے مطابق ، یہ طریقے 85 ٪ سے زیادہ موثر ہیں:

1.حسی ماڈلن: لیوینڈر ضروری آئل اروما تھراپی کا استعمال کریں (حراستی کو 1 ٪ سے بھی کم تک گھٹا دینے کی ضرورت ہے) ، اور سفید شور مشین استعمال کریں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ اسے 2 میٹر دور رکھنے کی ضرورت ہے۔

2.تصویر کی کتاب تھراپی: "گڈ نائٹ ، مون" اور "لٹل ڈورم ہاؤس بابو" جیسے آرام دہ ٹیمپو کے ساتھ تصویری کتابوں کا انتخاب کریں ، اور پڑھنے کا وقت 15 منٹ کے اندر رکھیں۔

3.جسم میں نرمی کی تربیت: بچوں کو "4-7-8 سانس لینے کا طریقہ" (4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں - اپنی سانس 7 سیکنڈ کے لئے رکھیں - 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں) ، جو 6 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لئے موزوں ہے۔

4.دن کی ورزش کا پروگرام: 4 سے شام 6 بجے تک اعتدال پسند شدت کی 30 منٹ کی مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور سونے سے 3 گھنٹے پہلے سخت ورزش سے بچنے کے لئے محتاط رہیں۔

4. خطرے کے اشارے سے محتاط رہنا

بیجنگ چلڈرن ہسپتال کا نیند سنٹر آپ کو یاد دلاتا ہے کہ جب مندرجہ ذیل شرائط پیش آئیں تو فوری طور پر طبی علاج تلاش کریں۔

5. تازہ ترین تحقیقی رجحانات

نومبر 2023 میں جاری کردہ "بچوں کی نیند ہیلتھ وائٹ پیپر" سے پتہ چلتا ہے:

smart 73 ٪ بچوں کو سمارٹ کڑا کے ذریعہ نگرانی میں نیند کی کارکردگی <85 ٪ (عام> 90 ٪ ہونا چاہئے) ہوتا ہے۔

digital ڈیجیٹل کرفیو (بستر سے 1 گھنٹہ پہلے الیکٹرانک آلات نہیں) کا نفاذ کرنا اوسطا 27 منٹ پہلے سونے کے وقت کا باعث بن سکتا ہے

• جن بچوں نے ذہن سازی کی تربیت میں حصہ لیا ان کی نیند کے معیار کے اسکور میں 41 ٪ اضافہ ہوا۔ یہ طریقہ 8 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لئے موزوں ہے۔

یہ تجویز کی جاتی ہے کہ والدین طبی علاج کے خواہاں ہوتے وقت حوالہ کے لئے درج ذیل ڈیٹا کو ریکارڈ کرنے کے لئے نیند کی ڈائری رکھیں۔

بچوں کے بے خوابی کے مسئلے کو حل کرنے کے لئے والدین کو صبر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ منشیات کے قبل از وقت استعمال سے بچنے کے لئے 2-3 ہفتوں تک طرز عمل کی مداخلت کے اثر کا مشاہدہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر حالت خراب ہوتی جارہی ہے تو ، پیشہ ورانہ طبی مدد فوری طور پر تلاش کریں۔